En BAMM, el bienestar familiar es nuestra principal prioridad. Estamos aquí para apoyarlo a usted, a sus familias y a nuestra comunidad. Estamos pasando por tiempos increíblemente difíciles juntos y estamos comprometidos a ser su faro durante esta tormenta. Tenemos que cuidarnos a nosotros y a nuestra comunidad.
Ejercicios de Salud Mental para Familias
A continuación hay algunos consejos y trucos para minimizar la ansiedad y permanecer presente:
Ejercicio de respiración
El objetivo de este ejercicio es llamar la atención sobre su respiración y calmar su mente.
Tómate un momento para hacer una pausa.
Lleva ambas manos a tu corazón y conéctate a tu respiración. Tenga en cuenta el ritmo de su respiración e intente llamar su atención sobre el ascenso y la caída de su pecho.
Mientras respira, observe cómo se siente ahora.
Elija 2 palabras para describir cómo se siente en este momento exacto.
Continúa concentrándote en tu respiración. Manténgase atento al ascenso y la caída de su pecho. Cierra los ojos si quieres.
Permanezca en esta posición, respirando, con ambas manos sobre su pecho durante 2 minutos.
Una vez que hayan transcurrido los 2 minutos, abra los ojos y coloque las manos en su falda.
Si estás con otros, comparte tus 2 palabras. Si está practicando este ejercicio solo, escriba sus 2 palabras para rastrear la progresión de sus sentimientos a lo largo del tiempo.
¡Bien hecho!
Ejercicio para ser Centrado
El propósito de este ejercicio es dar a conocer sus 5 sentidos, calmar la ansiedad y alejarse de las emociones negativas persistentes.
Paso 1: describe 5 cosas que ves en la habitación
Paso 2: Nombra 4 cosas que puedes sentir (“mis pies en el piso”)
Paso 3: Nombra 3 cosas que escuchas en este momento ("tráfico afuera")
Paso 4: Nombra 2 cosas que puedes oler ahora (o 2 olores que te gustan)
Paso 5: nombra 1 cosa de la que estés orgulloso
¡Bien hecho!